1306...video podcast, 🎧 meditation episode 4: «Είμαι παρούσα 3» | I Am Present 3

 Podcast Meditation Episode 4

«Είμαι παρούσα 3 / I Am Present 3»
Follow the Light / Ακολούθα το Φως

Link: 
https://h2h.com.gr/
Κατερίνας Μόσχου, article by Katerina Moschou of Human2Human

## 🇬🇷 Ελληνικά

*Είμαι εδώ. Είμαι στο τώρα. Όχι στο πριν, όχι στο μετά. Το τώρα υπάρχει.*

Στο τέταρτο επεισόδιο του Podcast Meditation, το *«Είμαι παρούσα 3»* συνεχίζει τη διαδρομή προς το εδώ και τώρα — αυτή τη φορά μέσα από απλές, πρακτικές καθημερινές κινήσεις.

Πώς μπορούμε πραγματικά να επιστρέψουμε στο παρόν όταν το μυαλό ταξιδεύει στο χθες ή ανησυχεί για το αύριο;

Με αφορμή ένα άρθρο της Κατερίνας Μόσχου από τη Human2Human, εξερευνούμε πρακτικές ενσυνειδητότητας που μπορούν να μας βοηθήσουν να επιστρέψουμε στη στιγμή: την αναπνοή, την παρατήρηση των σκέψεων χωρίς επίκριση, τη μείωση του ρυθμού, τις αισθήσεις μας, την επίγνωση του σώματος και την ευγνωμοσύνη.

Παρατηρώ. Αναπνέω. Ακούω. Αγγίζω. Γεύομαι. Νιώθω τα πόδια μου στο έδαφος.

Και επιστρέφω.

Γιατί η δύναμή μας βρίσκεται σε αυτό που ζούμε — όχι μόνο σε αυτό που ζήσαμε ή σε αυτό που περιμένουμε να ζήσουμε.

Και ίσως το να είμαστε παρόντες να μη χρειάζεται να είναι κάτι περίπλοκο.

Ίσως να ξεκινά με *μία ανάσα, μία αίσθηση, μία στιγμή τη φορά.*

🦋 *Ακολούθα το Φως.*

---

## 🇬🇧 British English

*I am here. I am in the now. Not in the before, not in the after. The now exists.*

In Episode 4 of Podcast Meditation, *I Am Present 3* continues the journey back to the here and now — this time through simple, practical things we can bring into everyday life.

How do we actually return to the present when our mind wanders into yesterday or worries about tomorrow?

Drawing on an article by Katerina Moschou of Human2Human, this episode explores mindfulness practices that can help bring us back to the moment: breathing, observing our thoughts without judgement, slowing down, engaging our senses, becoming aware of our body and practising gratitude.

I notice. I breathe. I listen. I touch. I taste. I feel my feet on the ground.

And I return.

Because our power lies in what we are living — not only in what we have already lived or what we expect to live next.

Perhaps being present doesn't need to be complicated.

Perhaps it begins with *one breath, one sensation, one moment at a time.*

🦋 *Follow the Light.*

💬 Bilingual Quotes
🦋 My WORDS — Quote 1
«Είμαι εδώ, είμαι στο τώρα, όχι στο πριν, όχι στο μετά. Το τώρα υπάρχει.»
“I am here, I am in the now, not in the before, not in the after. The now exists.”

🦋 My WORDS — Quote 2
«Αυτό είναι καλό για μένα.» 😂
“That's good for me.”

🦋 My WORDS — Quote 3
«Και αυτό επίσης θα βοηθάγε εμένα, γιατί πάντα σκέφτομαι το τέλος.»
“And that would help me too, because I'm always thinking about the ending.”

🌿 FROM THE ARTICLE — Quote/Concept 4
«Η αναπνοή σου είναι η δύναμή σου.»
“Your breath is your strength.”

🌿 FROM THE ARTICLE — Quote/Concept 5
«Η δύναμή σου είναι στο παρόν.»
“Your power is in the present.”

🌿 FROM THE ARTICLE — Quote/Concept 6
«Ό,τι νιώθεις είναι απλά ένα συναίσθημα. Δεν είσαι μόνο αυτό.»
“Whatever you are feeling is simply an emotion. You are not only that.”

🌸 Bilingual Blurb
### 🇬🇷 GR

*Πού βρίσκεσαι αυτή τη στιγμή;*

Όχι το σώμα σου. Το μυαλό σου.

Στο *«Είμαι παρούσα 3»*, επιστρέφουμε στο εδώ και τώρα μέσα από μικρές πρακτικές ενσυνειδητότητας: αναπνοή, παρατήρηση, αισθήσεις, σώμα, πιο αργούς ρυθμούς και ευγνωμοσύνη.

Δεν χρειάζεται να σταματήσουμε τις σκέψεις.

Μπορούμε απλώς να τις παρατηρήσουμε — και να επιστρέψουμε.

Στην αναπνοή.
Στο σώμα.
Στη στιγμή.

🦋 *Ακολούθα το Φως.*


---

### 🇬🇧 EN

*Where are you at this very moment?*

Not your body. Your mind.

In *I Am Present 3*, we return to the here and now through simple mindfulness practices: breathing, observing, using our senses, noticing the body, slowing down and practising gratitude.

We don't have to stop our thoughts.

We can simply notice them — and return.

To the breath.
To the body.
To this moment.

🦋 *Follow the Light.*


#️⃣ Our 3 Hashtags
#ΕίμαιΠαρούσα, #Mindfulness, #FollowTheLight

 

Links:

https://www.youtube.com/watch?v=6TXOn87amd0 

-

https://www.mixcloud.com/eleonorazervou1/podcast-meditation-episode-4%CE%B5%CE%AF%CE%BC%CE%B1%CE%B9-%CF%80%CE%B1%CF%81%CE%BF%CF%8D%CF%83%CE%B1-3-i-am-present-3/